Що робити при панічній атаці?

“Мені здавалось, що в мене зараз зупиниться серце”, “Я хвилювалась, що не зможу дихати далі”, “Мої руки буквально тремтіли, відчував то хвилі жару то холоду”. У нашому сучасному світі все більше людей стикаються з панічними атаками. Ці раптові напади сильного страху та тривоги можуть викликати серйозні фізичні та емоційні реакції. Якщо ви або хтось з вашого оточення хворіє на панічний розлад, важливо знати, що робити в такі моменти. Наскільки це небезпечно і чи можливо постраждати від нападу паніки, чи це тільки реакція організму…? У цій статті ми розглянемо основні рекомендації та стратегії, які можуть допомогти вам заспокоїтися та зменшити інтенсивність панічної атаки.

Що таке панічні атаки?

Панічна атака - це раптовий епізод сильного необґрунтованого почуття страху та тривоги. Вона може виникнути без видимих причин або бути спровокована певними тригерами, такими як місце, подія, спогад або дотик. Під час панічної атаки людина може відчувати прискорене серцебиття, задишку, пітливість, дрижання, запоруку та навіть озноб. Цей стан може бути дуже налякливим та неприємним, і важливо знати, як правильно реагувати на нього.

Як розпізнати панічну атаку?

Важливо вміти розрізняти панічну атаку від інших станів тривоги та фізичних проблем. Деякі з основних ознак панічної атаки включають:

фізичні симптоми: прискорене серцебиття, втрата подиху, пітливість, головокруття, дрижання, нудота, біль у грудях або в животі;

емоційні симптоми: необґрунтоване почуття страху, паніки, тривоги, втрата контролю, страх перед тим, що може статися;

ментальні симптоми: відчуття нереальності, деперсоналізація, дезорієнтація, страх перед смертю або помешканням в психіатричній лікарні.

Якщо ви відчуваєте подібні симптоми та маєте підозру на панічну атаку, важливо знати, як правильно реагувати та що робити в такий момент.

Що робити при панічній атаці?

Спробуйте зосередитися на своєму диханні, зробіть глибокий вдих через ніс, а потім повільно видихайте через рот. Повторюйте цей процес, фокусуючись на регулярності та глибині дихання.

Використовуйте техніки розслаблення (фізичні вправи, медитація, глибоке м'язове розслаблення). Ці техніки можуть допомогти знизити рівень тривоги та заспокоїти ваше тіло та розум;

використовуйте позитивні підказки: повторюйте собі позитивні фрази, які вас заспокоюють. Наприклад, "Я впораюся з цим", "Це тимчасово", "Я контролюю свої емоції”, “Бог зі мною”.

Використовуйте м'язову релаксацію. Послідовно розслабляйте м'язи кожної частини свого тіла, починаючи з ніг й закінчуючи головою. Це може допомогти знизити напругу та заспокоїти ваше тіло.

Зверніться до професіонала. Якщо панічні атаки стають регулярними або суттєво впливають на ваше щоденне життя, розгляньте можливість звернутися до психолога або психіатра для отримання професійної допомоги та підтримки.

Що робити, якщо ви стали свідком панічної атаки?

Якщо ви стали свідком панічної атаки у когось із вашого оточення, важливо залишатися спокійним і надати підтримку. Ось кілька кроків, які можуть допомогти.

Залишайтесь поруч та будьте терплячими. Пам'ятайте, що панічна атака є реальним інтернальним досвідом для людини, і вона може відчувати страх та тривогу. Намагайтеся бути поруч із ними, допомагайте їм залишатися спокійними та надавайте їм підтримку.

Допоможіть контролювати дихання. Навчіть людину глибокого дихання та використанню розслаблюючих методів дихання. Це може допомогти зменшити інтенсивність панічних симптомів.

Використовуйте позитивні слова та фрази. Говоріть з людиною заспокійливим тоном та використовуйте позитивні слова та фрази, що можуть допомогти знайти певну внутрішню силу та спокій.

Запропонуйте професійну допомогу. Якщо панічні атаки стають систематичними та суттєво впливають на життя людини, рекомендуйте їй звернутися до психолога або психіатра для отримання додаткової підтримки та лікування.

Як лікуються панічні атаки?

Лікування панічних атак може включати як психотерапевтичні методи, так і медикаментозні препарати. Ось деякі з них.

Психотерапія. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є одним з найефективніших методів лікування панічних атак. Ця форма терапії допомагає змінити негативні думки та переконання, які спричиняють тривогу та паніку.

Медикаментозне лікування. Деякі лікарські препарати, такі як антидепресанти або анксіолітики, можуть бути призначені для зменшення симптомів панічних атак. Проте, вони повинні бути призначені та контрольовані лікарем.

Зміни у способі життя. Деякі зміни у способі життя, такі як здорове харчування, фізична активність, молитви та релаксаційні техніки, можуть допомогти знизити рівень тривоги та стресу.

Важливо звернути увагу, що ефективність лікування може варіюватися в залежності від індивідуальних особливостей та потреб кожної людини. Тому важливо проконсультуватися з лікарем, щоб обговорити оптимальний шлях лікування. Гарна новина полягає в тому, що панічні розлади - це не назавжди! Головне працювати з думками, навчитися зустрічатися зі страхами, сформулювати свою захисну поведінку, пам'ятати, чому тіло реагує таким чином на страх чи стрес, це нормальна реакція на тривогу і це можна контролювати з часом. Важливо знати, шо самі по собі панічні атаки не завдають людям шкоди.

Висновок

Панічні атаки можуть бути налякливим та неприємним досвідом, який може значно впливати на якість життя людини. Однак, знання про те, що робити в таких ситуаціях, може бути великою допомогою. Заспокоєння, контроль дихання, використання розслаблюючих технік та підтримка оточуючих - це лише кілька стратегій, які можуть допомогти зменшити інтенсивність та тривалість панічних атак. І, звичайно ж, не забувайте, що професійна допомога доступна і може бути ефективним доповненням до ваших зусиль. Не соромтеся звертатися до фахівців, якщо ви відчуваєте потребу у додатковій підтримці та лікуванні.

Якщо вам потрібна консультація, зателефонуйте до Лінії духовно-психологічної підтримки "Довіра" за номером 0800 50 77 50 або напишіть тут: https://www.dovira.online/chat.

Консультація безкоштовна та конфіденційна.

Час роботи: щоденно з 9.00 до 23.00