Чому не можу заснути? Стрес, тривога та безсоння: причини та рішення

Безсоння - це проблема, з якою стикаються багато людей у світі. Нездатність заснути або постійні переривання сну можуть впливати на наше фізичне і психічне здоров'я. У багатьох випадках безсоння пов'язане зі стресом та тривогою. В цій статті ми розглянемо основні причини безсоння та поділимося ефективними способами покращення якості сну.

Чому стрес впливає на сон

Один з головних факторів, що впливає на наш сон, - це стрес. Надмірний стрес може порушити нашу нервову систему та зробити важко заснути. Коли ми переживаємо стрес, наш мозок активно працює й не може відпочити перед сном. Це може призводити до безсоння та тривалих періодів пробудження під час ночі.

Щоб заспокоїти свій мозок перед сном та зменшити вплив стресу, варто спробувати різні релаксаційні методи. Медитація, глибоке дихання, молитва, спокійна музика та м'язове розслаблення можуть допомогти зняти напругу й покращити якість сну. Також важливо створити комфортну атмосферу для сну, забезпечивши тихе та темне середовище в спальні.

Вплив тривоги на безсоння

Тривога є ще однією причиною безсоння. Постійні думки та переживання можуть заважати заснути, погіршувати якість сну. Люди, які страждають від тривоги, часто мають головні болі, напругу м'язів та нездатність заснути.

Для зменшення впливу тривоги на сон, важливо зайнятися практиками, що полегшують розслаблення та заспокоєння. Це можуть бути різні техніки дихання, ведення щоденника, позитивне мислення та використання технік управління стресом. Також корисним може бути регулярна фізична активність, яка допомагає зменшити тривогу та покращити якість сну.

Засипання та функціонування нервової системи

Наша нервова система впливає на наш сон та засипання. Коли наша нервова система не працює належним чином, може виникати безсоння чи дуже чутливий сон. Різні фактори можуть впливати на функціонування нервової системи, включаючи стрес, тривогу, хронічну втому та фізичні захворювання.

Для покращення роботи нервової системи та забезпечення здорового сну варто дотримуватися здорового способу життя. Регулярна фізична активність, збалансована дієта та відмова від шкідливих звичок можуть позитивно впливати на функціонування нервової системи та покращити сон.

Поради для поліпшення якості сну

Окрім зниження стресу, тривоги та підтримки нервової системи, існують і інші способи поліпшення якості сну.

Створити комфортну атмосферу у спальні: забезпечити темноту, тишу та комфортну температуру в спальні.

Встановити регулярний розклад сну: лягати та прокидатися в один і той же час кожного дня.

Обмежити вживання кофеїну та алкоголю: ці речовини можуть впливати на якість сну.

Практикувати релаксаційні техніки перед сном: медитація, глибоке дихання та розслаблення м'язів допоможуть заспокоїти мозок перед сном.

Уникати використання електронних пристроїв перед сном: світло екранів може заважати продукуванню мелатоніну, гормону сну.

Забезпечити фізичну активність протягом дня: регулярна вправа сприяє поліпшенню якості сну.

Уникати стресових новин, агресивного контенту.

Говорити себе: “якщо я не можу зараз щось змінити, я подумаю про це завтра”.

Перемкнути увагу від стресових думок на щось позитивне, поговорити з другом, прогулятися.

В Біблії є такий вірш  “... тоді як Він дає сон Своєму улюбленцеві” (Пс.126:2). Ми можемо в молитві перекладати наші турботи до рук Всевишнього та вірити, що Він дасть рішення і все контролює. Ті, хто вірить в це, дійсно заспокоюються бистріше.

В умовах війни ми можемо погано спати, по-перше, від пробудження під час сирен. В такому випадку важливо відновитися днем, дати собі трохи відпочинку. Головне не збити свій графік. Бо коли людина спить багато днем, їх важко заснути вночі. 

Якщо ви погано спите вночі через страх, що може статися щось небезпечне… даємо вам ще 2 дієві поради:

Зробіть зі свого боку те, що може допомогти вам при екстремальній ситуації - скласти тривожну валізу;

читати Псалом 90, де є такі слова (новий переклад):

“1 Той, хто живе під покровом Всевишнього, у тіні Всемогутнього спочиватиме. 2 Скажу Господеві: «Пристановище моє й твердиня моя – Бог мій, на Нього я надію покладаю». 3 Адже Він визволить тебе від тенет людолова й від згубної моровиці. 4 Мов птах, вкриє тебе Своїм пір’ям, і під крилами Його спочиватимеш безпечно. Щит великий і обладунок – істина Його. 5 Не будеш боятися жаху нічного, ані стріли, що вдень летить, 6 ані моровиці, що в пітьмі ходить, ані пошесті, що спустошує опівдні. 7 Впаде поруч із тобою тисяча ворогів, і десять тисяч – праворуч від тебе, але до тебе вони не наблизяться. 8 Тільки очима своїми будеш дивитися й побачиш покарання нечестивих. 9 Оскільки ти Господа – притулок мій, Всевишнього – зробив пристановищем своїм, 10 не спіткає тебе лихо й хвороба не наблизиться до твого шатра. 11 Бо Він ангелам Своїм про тебе накаже, щоб оберігали тебе на всіх твоїх дорогах. 12 Вони понесуть тебе на своїх долонях, щоб не спіткнулася нога твоя об камінь. 13 На лева й на кобру наступиш, розтопчеш молодого лева й змію. 14 «За те, що він полюбив Мене, врятую його, піднесу його, бо він пізнав ім’я Моє. 15 Коли він покличе Мене, Я відповім йому, у біді з ним буду, визволю його й прославлю. 16 Довголіттям насичу його й явлю йому Моє спасіння”. 

Заключні слова

Безсоння може мати великий вплив на наше здоров'я та якість життя. Варто зосередитися на зниженні стресу, тривоги та налагодженні режиму сну, щоб покращити якість нашого сну та загального самопочуття. Іноді необхідна допомога фахівців, які допоможуть виявити основну причину безсоння та розробити індивідуальний план лікування. Не забувайте, що здоровий сон є важливим елементом нашого фізичного та психічного благополуччя і потребує належної уваги та догляду. Ніщо так не допомагає заспокоїтися як розуміння обмежень своїх людських якостей та довіра Богу.

Якщо вам потрібна консультація, зателефонуйте до Лінії духовно-психологічної підтримки "Довіра" за номером 0800 50 77 50 або напишіть тут: https://www.dovira.online/chat.

Консультація безкоштовна та конфіденц