Турбота про себе під час війни

З початку повномасштабної війни українці згуртувалися як ніколи раніше. Були організовані волонтерські рухи, територіальні оборони, активісти допомагають їжею, евакуацією, медичною допомогою, транспортом, нічлігом. Це справді важливо. Але також багато людей настільки поринули в допомогу іншим, що зовсім забули про себе. Ця стаття про те, як залишатися в ресурсі, піклуватися про себе, щоб бути корисним для оточуючих.

Чи знаєте ви, що всі авіакомпанії, які здійснюють пасажирські рейси, мають загальне правило, що у разі непередбачених екстрених обставин, доросла людина спочатку повинна допомогти собі, а вже потім вона може надавати допомогу дітям, літнім або хворим людям. Спочатку це здається дивним, але в цьому є здоровий глузд, адже тоді дорослий має шанс вижити та врятувати когось ще.

Багато людей вирішують проблеми своїх близьких та рідних, думають про когось ще, стають волонтерами, але при цьому можуть ігнорувати свої власні потреби. У такому разі вони ризикують залишитися з «розрядженою батарейкою». За цим можуть бути відповідні емоційні стани: виснаження, вигоряння, втома, депресія... і навіть хвороби. Зрештою, це не принесе користі нікому. Тому так важливо вчасно знайти підтримку та подбати насамперед про себе, особливо під час війни. Щоб віддавати, треба спершу наповнити себе. Адже життя продовжується і треба бути готовими до його викликів.

Навіть невеликі дії, які дозволять відчути себе комфортно, допоможуть відновитися. Дбати про себе важливо на рівні кількох сфер: фізичної, душевної та духовної.

Фізична сфера
● Спробуйте налагодити нормальний сон та збалансоване харчування. Пийте достатню кількість води.
● Робіть зарядку вранці та підберіть таку фізичну діяльність, яка допоможе вам бути в тонусі.
● Розслабтеся і давайте тілу спокій. Для цього достатньо хоча б на 10-15 хвилин усамітнитися і просто слухати своє дихання. Це дасть сигнал у мозок, що ви зараз відпочиваєте і перебуваєте у спокої.

Душевна сфера
● Проживайте свої емоції, якими б вони не були. Не пригнічуйте їх. Хочете плакати – плачте, сумувати – посумуйте, сміятися – смійтеся.
● Спілкуйтеся з рідними, друзями, знайомими… Не замикайтесь у собі.
● Проводьте час на природі, частіше будьте в місцях, які дають вам силу, енергію та натхнення. Займайтеся тим, що вам подобається, читайте, малюйте, фотографуйте.
● Здійснюйте дії, які підтримують розвиток вашого життя. Якщо можливо, відвідуйте курси підвищення кваліфікації (також онлайн), розвивайтеся в різних сферах.
● Збалансуйте та обмежте за необхідності прочитання та перегляд новин, важкого контенту.

Духовна сфера
Переживаючи війну, люди зіштовхнулися із ненадійністю матеріального світу. У багатьох відбулася переоцінка цінностей. Багато опор похитнулися. Добре, коли людина може спертися на близьких людей, на друзів. Але також дуже важливо пам'ятати про вічні цінності – усвідомлення того, що є духовний світ і є найвища сила – Бог Творець. Саме Йому ми можемо молитися, просити допомоги, довіряти, особливо коли наші людські ресурси обмежені.

Війна – найжахливіше, що може статися. Важливо продовжувати вірити у краще, робити все, що залежить від нас і подбати про себе, адже тільки тоді ми зможемо бути ефективними у своєму житті та для інших людей.

Якщо вам потрібна підтримка, не залишайтесь наодинці з болем, ми хочемо вислухати вас та підтримати. Зателефонуйте на Лінію довіри за безкоштовним номером в Україні:

0800 50 77 50