Як гніватися правильно?

Розлютилися, накричали або не змогли утриматися, а потім засмутилися і відчуваєте провину? Незадоволені поведінкою інших щодо вас, але не наважуєтеся говорити про це, тримаєте все всередині, а потім підриваєтеся, як порохова бочка? У таких ситуаціях часто ми виглядаємо не дуже, особливо, якщо нагрубили, наговорили багато неприємних слів, про які потім шкодуємо. Як тоді бути? Що робити із почуттям гніву, зі злістю? Чи нормально це, що мене щось злить чи дратує?

Нас із дитинства вчать бути «хорошими», тримати свої емоції під контролем, але чи означає це, що порядні та інтелігентні люди ніколи не гніваються? Нас часом засмучує несправедливість, невдоволення поведінкою людей. Розберімося — чи нормально виявляти невдоволення, чи намагатися придушувати гнів? Якщо ми не винні в тому, що нас роздратували, то як впоратися із цим, щоб «вогонь» не загорівся?

У спробах погасити це почуття деякі люди займаються медитацією і намагаються зберегти себе від усіляких негативних подразників, інші йдуть у спортзал бити грушу для боксу, а деякі просто ігнорують це почуття.

Цікаво, що Ісус Христос, Який був найлагіднішою Людиною на землі, так написано в Біблії, теж мав справу із гнівом. Був випадок, коли Він вигнав торговців із храму Божого в обуренні, що вони перетворили місце молитви на ринок. Це лише підтверджує, що навіть спокійні і стримані люди часом відчувають гнів, оскільки стикаються з подразниками ззовні. Для початку важливо зрозуміти, що немає хороших чи поганих емоцій. Емоції закладені в нас Богом і є маркерами наших потреб. Гнів, за своєю природою - нейтральний. Це гостра, етично нейтральна реакція, спрямована на самозахист чи захист когось. Позитивний бік гніву — це коли ми бачимо несправедливість і намагаємося не допустити її. Негативна сторона гніву — коли наша поведінка є руйнівною емоційною реакцією та відповідною поведінкою, коли від цього страждають не наші вороги, а близькі чи ми самі.

Як правильно виражати гнів і що буде, якщо його постійно пригнічувати в собі, і не дозволяти йову виходити на зовнє? Нам допоможуть деякі приклади, у яких, можливо, ви впізнаєте себе.

Люди «скриньки» — вони накопичують гнів, а потім вибухають. Потім їм соромно за свою поведінку. Що важливо пам’ятати? Гнів — це вторинна емоція. Корінь проблеми не в гніві. Нам завжди легше злитися на когось, ніж розібратися з причиною. Такі люди ховають емоції під маскою «у мене все чудово», бояться, що їх можуть відкинути через їхній гнів. Тому важливо замість того, щоб усувати та ігнорувати гнів, навчитися висловлювати свої емоції конструктивно.

Вихід: коли необхідно висловити свої почуття, потрібно не «нападати» чи звинувачувати, а говорити про суть проблеми, не боятися сказати прямо та щиро. Можливо, ви ображаєтесь на Бога або злитесь на Нього, ви також можете в молитві сказати це Йому простими словами про те, що відчуваєте. Водночас пам'ятайте, що Бог все розуміє, навіть якщо ви заплуталися.

Люди «вулкани». Піддаються пориву неконтрольованого гніву, схильні залякувати й загрожувати, щоб їх боялися дратувати. В почутті безсилля, вони не вміють стримувати свої емоції, кричать, б’ються, принижують, нападають.

Періодично таких людей може відвідувати почуття провини, інколи і помсти, і бажання уникати відносин. Добре, якщо такі люди мають помічника, який міг би підказувати «вулкану», де він дозволив собі зайвого, даватиме зворотний зв’язок, буде підзвітним.

«Запобіжник» може викликати на розмову, пропонувати «вулкану» обговорити ситуацію і викликані почуття. Але насамперед важливо вчитися розпізнавати та регулювати свої емоції, щоб зберегти відносини з іншими та розвивати власну емоційну стійкість.

Вихід: Якщо ви — «вулкан», важливо не звинувачувати інших у неадекватній поведінці кажучи: «це ви мене довели», — а взяти відповідальність на себе, висловити коректне невдоволення, але й уміти просити вибачення за те, де ви «переборщили».

Люди «фільтри» — пасивна агресія в чистому вигляді. «Фільтри» переконані: поганий не гнів, а його прояв (можна злитися, але щоб ніхто не зрозумів). Симптоми такої поведінки: сарказм, критика й навіть провокація. Часто такі люди тягнуть час, демонструючи щось своєю поведінкою, але не кажучи прямо про свої потреби.

Вихід: «Фільтрам» важливо зрозуміти, що таким методом вони навряд чи досягають мети. Важливо не боятися цього почуття та зрозуміти, що говорити відкрито — найкраще рішення, вчитися говорити прямо та з повагою.

Розбираючись із гнівом, важливо пам’ятати, що найчастіше він виникає через образи, почуття несправедливості. Намагайтеся зрозуміти, яка ваша потреба не задовольняється. Можливо, варто звернутися до психолога, що б краще розібратися. Не пускайте все на самоплив, інакше коріння гіркоти та образи отруюють життя. У Біблії написано «Сонце хай не зайде в гніві вашому». Не залишайте проблеми з гнівом надовго.

Якщо вам потрібна допомога, зателефонуйте нам на Лінію довіри за безкоштовним номером в Україні:

0800 50 77 50

www.dovira.online

або напишіть нам тут

Режим роботи: з 9 до 23 щоденно