10 кроків до позбавлення від шкідливих звичок

Майже кожний має шкідливі звички, більшість з нас намагаються позбутися їх. Незалежно від того, чи це куріння, нігтьове гризіння або надмірне споживання солодкого чи кави, ці звички можуть негативно впливати на наше здоров'я та життя. Дослідники стверджують, що близько 40% наших щоденних дій - це несвідомі звички, які виконуються на автопілоті. Тому позбутися від цих шкідливих звичок - важливий крок до досягнення успіху.

1. Визначте свою погану звичку

Першим кроком до позбавлення від поганої звички є визначення саме цієї звички та бажання позбутися її. Часто ми спробуємо виправити всі свої погані звички одразу, але це може виявитися надто складним. Замість цього, рекомендується фокусуватися на одній поганій звичці в кожен конкретний період часу. Наприклад, якщо у вас є декілька поганих звичок, ви можете вибрати одну з них і присвятити певний період часу, наприклад, місяць, для її подолання. Це дозволить вам зосередитися на конкретній звичці та підвищить шанси на успіх.

2. Розберіться, що спонукає вас до поганої звички

Кожна погана звичка має свої підстави та причини, які спонукають нас до її виконання. Важливо розібратися, що стоїть за цими причинами. Наприклад, якщо ви курите через стрес, спробуйте знайти інші способи розслабитися і зняти напругу, такі як медитація або фізичні вправи. Розуміння того, що спонукає вас до поганої звички, допоможе знайти альтернативні способи задоволення потреби.

3. Створіть нові позитивні звички

Одним з найефективніших способів подолання поганих звичок є заміна їх на позитивні. Саме на позитивні, тому що часто буває так: люди перестають палити, але починають багато їсти… Тобто одну залежність змінють на іншу. Спробуйте розробити нову звичку, яка буде корисною і сприятиме вашому здоров'ю та добробуту. Наприклад, замість куріння після обіду, ви можете замінити його на фізичні вправи чи на коротку прогулянку на свіжому повітрі. Це не лише допоможе вам позбутися від поганої звички, але й позитивно позначиться на вашому фізичному і психологічному стані.

4. Залучіть підтримку близьких

Не бійтеся попросити підтримки у ваших близьких, друзів або колег. Розкажіть їм про свою мету позбутися від поганої звички та попросіть їх підтримувати вас. Важлива роль підтримки та заохочення не може бути недооцінена. Їхня моральна підтримка та розуміння можуть допомогти вам подолати складнощі й залишитися мотивованими. Якщо вам важко знайти підтримку інших, можете спробувати гумовий браслет. Наприклад, ви хочете перестати використовувати слова-паразити чи матірні слова, кожного разу, коли це відбулось, ви натягуєте і відпускаєте браслет, тим самим не сильно, але відчутно стріляєте себе по руці. Це треба для нагадування, а не для наказання. 

5. Встановіть чіткі цілі та створіть план дій

Для досягнення будь-якої мети необхідно мати чіткі цілі, створити план дій. Наприклад, якщо ваша ціль - позбутися від поганої звички протягом місяця, визначте, які кроки потрібно зробити для досягнення цієї мети. Створіть конкретний план дій, враховуючи часові рамки, ресурси та потрібні дії. Це допоможе вам бути організованими й керувати своїм прогресом. Деякі дослідження кажуть, що на нову звичку треба 21 день. Фіксуйте свої маленькі перемоги.

6. Зосередьтеся на позитиві

Під час боротьби з поганою звичкою, важливо зосередитися на позитивних аспектах. Замість того, щоб думати про те, що ви лишаєтесь чогось, зосередьтеся на тому, що ви отримуєте. Наприклад, замість того, щоб думати про те, що ви позбуваєтеся куріння, подумайте про покращення вашого здоров'я і підвищення якості життя. Це допоможе вам мати позитивну мотивацію і витримати складнощі на шляху до позбавлення від поганої звички. 

7. Використовуйте позитивну підсилювальну систему

Позитивна підсилювальна система може бути ефективним інструментом у боротьбі з поганою звичкою. Встановіть нагороди за досягнення малих проміжних цілей та святкуйте свої успіхи. Наприклад, якщо вдалося протриматися без куріння протягом тижня, можна собі дозволити зробити собі приємний подарунок або відвідати улюблену розвагу. Це допоможе вам почувати себе винагородженим, заохочувати до подальших успіхів.

8. Не виправдовуйтесь і не пробачайте собі

У процесі позбавлення від поганої звички, важливо не виправдовуватись і не пробачати собі за випадкові помилки. Замість цього, підходьте до них як до можливості вчитися й рости. Розумійте, що помилки є невіддільною частиною процесу, не дозволяйте їм засмучувати вас. Візьміть повну відповідальність за свої дії і використовуйте ці помилки як стимул для подальшого розвитку. Більше цінуйте себе, своє тіло, свою душу. Якщо ви приймаєте себе як вінець творіння Божого, будете підіймати свою самооцінку, автоматично багато поганих звичок відпаде від вас. Ваше мислення зміниться. 

Висновок

Позбавлення від поганих звичок - це важливий крок до досягнення успіху. Зосередьтеся на одній звичці за раз, створіть позитивні замінники, залучіть підтримку оточуючих, встановіть чіткі цілі, створіть план дій. Зосередьтеся на позитивних аспектах і використовуйте позитивну підсилювальну систему. Не виправдовуйтесь за помилки, але використовуйте їх як можливість для розвитку. Пам'ятайте, що процес позбавлення від поганої звички може бути складним, але з відповідними стратегіями та мотивацією ви зможете досягти успіху, попросити сил у Небесного Батька, який вас любить та цінує понад усе. 

Якщо вам потрібна консультація, зателефонуйте до Лінії духовно-психологічної підтримки "Довіра" за номером 0800 50 77 50 або напишіть тут: https://www.dovira.online/chat.

Консультація безкоштовна та конфіденційна.

Час роботи: щоденно з 9.00 до 23.00