Чому ми захоплюємось серіалами чи онлайн іграми?

Серіали та онлайн ігри часто пропонують багатогранні та цікаві сюжети, що викликають сильні емоції. Люди відчувають співчуття, радість, горе разом з персонажами, що створює відчуття емоційної прив'язаності. Хоча з першого погляду - дивитися серіали чи грати на приставці - дає можливість людям відпочити, перемкнути увагу… але це може призвести до залежності. Як відомо, всі залежності не дають нам свободи обирати, жити, люди потрапляють у  контроль. Як мати міру і чому це так затягує?

Втеча від реальності

Як серіали, так і онлайн ігри часто служать засобом втечі від реальності. Вони дозволяють людині тимчасово забути про свої проблеми та зануритись у світ, де можливо все.

Чому ми одержимі іграми чи серіалами?

Якщо людина надто чимось захоплюється, ймовірно одного разу він зіткнувся з безсиллям і не зміг його прожити. Пояснимо з прикладу з дитинства. Уявимо, що дитина бачить як сваряться і розлучаються її батьки, але ніяк не може на це вплинути. Його затоплюють горе, агресія, але розпізнати і прожити ці почуття він не в змозі, а дорослі йому в цьому не допомагають. Дитина переконується: "Моє життя мені не належить!" Коли подолати переживання важко, психіка включає механізми захисту - наприклад ідентифікацію. Людина копіює чужий образ реально чи уяві. Відхід у ігри, фентезі чи серіали це і є такий захист. Вона допомагає відчути, що ми можемо впливати на щось. Людина думає: "Контактувати з реальністю важко і страшно. Я стикаюся з жахом і соромом, гублюся... А у своєму захопленні я "всемогутній". Якщо одержимість заважає реальному життю, це привід звернутися до психолога.

Пошук зв'язку та спільноти

Онлайн ігри часто включають елементи соціальної взаємодії, де гравці можуть знайти друзів з усього світу. Серіали також можуть створювати спільноти фанатів, які об'єднуються навколо спільних інтересів.

Звичка та залежність

Постійне переглядання серіалів або гра в онлайн ігри може стати звичкою або навіть формою залежності. Це часто пов'язано з дофаміновою реакцією мозку на задоволення від ігор чи серіалів.

Вплив на самоідентифікацію

Для деяких людей серіали або ігри можуть стати значущою частиною їхньої ідентичності, допомагаючи їм визначити свої цінності, переконання або інтереси.

Психологічні потреби

За теорією самодетермінації, люди прагнуть задовольнити три основні психологічні потреби: автономію, компетентність та взаємозв'язок. Серіали та ігри можуть допомогти в цьому, пропонуючи можливість контролювати сюжет (автономія), досягати успіху та майстерності (компетентність), і відчувати зв'язок з іншими гравцями або персонажами (взаємозв'язок).

Вибавлення від залежності від серіалів та онлайн ігор вимагає комплексного підходу та самодисципліни. Ось декілька стратегій:

Усвідомлення проблеми: Перший крок - визнати, що залежність існує та вона впливає на ваше життя. Запишіть, як саме це впливає на ваші відносини, роботу, навчання або здоров'я.

Встановлення лімітів: Встановіть чіткі обмеження на час, проведений за переглядом серіалів чи грою в ігри. Наприклад, визначте одну годину в день або декілька годин у вихідні.

Заміна звичок: Знайдіть альтернативні захоплення, які можуть замінити час, проведений перед екраном. Це може бути спорт, хобі, читання, вивчення нового навичка, або соціалізація з друзями та родиною.

Фізична активність: Включення регулярних фізичних вправ може допомогти знизити стрес та покращити настрій, а також зайняти вільний час.

Психологічна підтримка: Якщо ви відчуваєте, що самостійно справитися з залежністю важко, не соромтеся звернутися за допомогою до психолога.

Цифровий детокс: Влаштовуйте періодичні перерви від цифрових пристроїв, наприклад, відключайте всі електронні пристрої на вихідні або під час відпустки.

Заплануйте свій день: Ретельне планування дня допоможе запобігти безцільному перегляду серіалів або грі в ігри. Встановіть цілі та завдання на кожен день.

Усвідомлене споживання: Намагайтеся бути усвідомленими щодо того, що і чому ви дивитеся або граєте. Запитайте себе: "Чи це дійсно корисно для мене?"

Соціальна підтримка: Розкажіть про свої цілі родині чи друзям, щоб вони могли підтримувати та допомагати вам.

Поступове скорочення: Не намагайтеся відмовитися від звички раптово та повністю, оскільки це може бути важко і призвести до рецидивів. Поступове скорочення часу, проведеного за цими заняттями, може бути більш ефективним.

Пам'ятайте, що важливо підходити до цього процесу з терпінням і самопідтримкою. Зміна звичок - це нешвидкий процес, і дозволяти собі помилки на цьому шляху - нормально.

Якщо вам потрібна підтримка, зателефонуйте до Лінії духовно-психологічної підтримки "Довіра" за номером 0800 50 77 50

www.dovira.online

або напишіть тут: https://www.dovira.online/chat.

Консультація психолога безкоштовна та конфіденційна.

Час роботи: щоденно з 9.00 до 23.00