Як навчитися говорити про свої потреби

Практично з самого дитинства нам казали щось на кшталт: “Тихо будь, говори спокійніше”, чи “Не плач, заспокойся” чи ще гірше: “Закрий рот! Замовч”. У дорослому віці буває, що у спілкуванні з іншими людьми нам часто важко висловити свої потреби та емоції. Ми боїмося, що нас можуть не зрозуміти або засудити. Ми не звикли говорити про те, що відчуваємо чи про те, що дійсно важливе для нас, стаємо “терпилами по життю”. Однак, навчитися говорити про свої потреби є надзвичайно важливим для здорових взаємин. У цій статті ми розглянемо практичні поради та стратегії, які допоможуть нам навчитися відкрито та ефективно говорити про свої потреби.

Чому це важливо?

Говорити про свої потреби - це не просто спосіб виразити свої емоції та потреби, але і спосіб забезпечити гармонійні взаємини з іншими людьми. Коли ми відкрито ділимося своїми почуттями та потребами, ми даємо знати іншій людині, як ми себе почуваємо та що . Це створює ми очікуємо, створюємо простір для діалогу, розуміння та побудови взаємовигідних стосунків.

Компоненти ефективного спілкування

Щоб навчитися говорити про свої потреби, важливо розуміти, які компоненти має включати ефективне спілкування. Ось декілька ключових елементів, які допоможуть нам в цьому процесі:

1. Свідомість про власні потреби

Перш за все, нам потрібно зосередитися на розумінні власних потреб. Це може бути складним завданням, оскільки ми часто приховуємо свої потреби від себе самого. Проте, важливо навчитися слухати себе та розрізняти, що саме насправді потрібно нам для нашого фізичного та емоційного благополуччя. Запитайте себе, чого мені не вистачає у стосунках, де я почуваюся погано, де я потребую допомоги, що мене дратує чи не задовольняє у стосунках?

2. Вираження почуттів

Говорити про свої потреби включає в собі вираження своїх почуттів. Замість того, щоб скувати їх всередині себе, ми повинні навчитися виразно та відкрито описувати свої емоції. Наприклад, замість того, щоб сказати "Я злий", ми можемо сказати "Я почуваюся розчарованим та ображеним через...". 

3. Визначення потреб і причин

Коли ми говоримо про свої потреби, важливо також пояснювати, чому саме ці потреби є для нас важливими. Це допоможе іншим людям краще зрозуміти нас та наші мотивації. Наприклад, замість простого заявлення "Я хочу, щоб ти мене слухав", ми можемо пояснити, що це важливо для нас, оскільки ми хочемо відчувати підтримку та розуміння.

4. Побудова діалогу

Говорити про свої потреби - це не односторонній процес. Важливо створити простір для діалогу з іншою людиною. Прослуховування та врахування потреби партнера чи члена родини також є ключовими аспектами взаєморозуміння та побудови гармонійних стосунків.

Стратегії для говоріння про свої потреби

Тепер, коли ми розуміємо компоненти ефективного спілкування, давайте розглянемо деякі стратегії, які допоможуть нам навчитися говорити про свої потреби.

1. Працюйте над своєю самооцінкою

Для того, щоб відкрито говорити про свої потреби, ми повинні вірити в себе та важливість ваших емоцій та потреб. Працюйте над своєю самооцінкою і навчайтесь приймати себе таким, яким ви є. Уявіть, ви унікальне творіння Боже, такой людини як ви не існує, ви важливі, ви заслуговуєте на гарне відношення до вас. Заявляти про себе, це нормально, це не егоїзм. 

2. Використовуйте "Я-висловлювання"

"Я-висловлювання" - це техніка, яка дозволяє виражати свої почуття та потреби без звинувачень. Замість того, щоб говорити "Ти завжди забуваєш про мене", скажіть "Я відчуваю себе забутим і хотів би, щоб ти приділяв мені більше уваги". Це допоможе уникнути конфліктів та засудження.

3. Плануйте те, що маєте сказати перед спілкуванням 

Перед тим, як почати розмову про свої потреби, чітко визначте без води вашу думки. Особливо якщо ви жінка, чоловікам краще говорити все конкретно.  Визначте, що саме ви хочете сказати та яким способом це виразити. Це допоможе вам бути впевненими та чіткими у спілкуванні.

Висновок

Навчитися говорити про свої потреби - це важливий навик, ніхто не казав, що це дається легко. Ваше самопочуття буде залежати від того чи почули вас рідні, чи ваші потреби враховуються. Бо стосунки це про партнерство. Пам'ятайте, що ваші почуття та потреби важливі, і ви маєте право говорити про них. Бог вас цінує, то й ви не бійтеся говорити впевнено про те, що для вас важливо. 

Якщо ви потребуєте підтримки та хочете отримати поради, зателефонуйте до Лінії духовно-психологічної підтримки "Довіра" за номером 0800 50 77 50 або напишіть тут: https://www.dovira.online/chat.

Консультація безкоштовна та конфіденційна.

Час роботи: щоденно з 9.00 до 23.00