Температура життя: від стресу до вигорання ч.1

Щосереди о 16:00 на «Радіо М» проходить програма "Психологічні посиденьки". Один з випусків присвячено темі стресу та вигорання. Обгорюємо це питання з Олегом  Новаком, психологом, EMDR-терапевтом і, супервізором.

Останніми роками, через пандемію та карантин, тема стресу стала особливо актуальною. Ситуація зараз ще більш складна, а стрес і вигорання впливають на психічний стан кожної людини, родини та робочого колективу.

Як знайти баланс між роботою та особистим життям у таких умовах? Як відрізнити хронічний стрес від синдрому вигорання?

Хронічний стрес може викликати симптоми, подібні до вигорання: зниження функціональності, погіршення фізичного та емоційного стану. Особливість вигорання полягає в тому, що його відновлення може тривати місяцями або навіть роками.

Розуміння втоми та вигорання:

Втома: Якщо людина втомлена, вона може відчувати погіршення фізичного самопочуття, пригніченість, роздратування та зниження пізнавальних здібностей. Однак, відновлення від втоми може зайняти лише кілька днів або тижнів, залежно від особистості та обставин.

Вигорання: Відмінність вигорання полягає в глибокій перебудові всіх систем організму. Відновлення від вигорання займає набагато більше часу. Ознаки вигорання включають цинічне ставлення до роботи, агресивну поведінку та відчуття, що людина не справляється з вимогами оточення.

Реакція на вигорання: Коли людина відчуває тиск від зовнішнього середовища, вона може спробувати збільшити свою продуктивність, використовуючи свої резерви, не змінюючи при цьому своє ставлення до роботи або навантаження. Це може призвести до швидкого вигорання, оскільки людина "садить свою батарейку", не дозволяючи їй заряджатися.

Баланс та відновлення енергії:

Важливість балансу: Кожному потрібно знаходити баланс між витратою та відновленням енергії. Це стосується людей будь-якої професії, від цивільних до військових.

Вигорання у професійній діяльності:

Втома від співчуття: У психологів є поняття "втоми від співчуття", коли через глибоку емпатію до клієнта може виникнути вигорання.

Професії з підвищеним ризиком вигорання: Основні групи ризику - це люди допомагаючих професій, які стикаються з людським болем або втратами. Це може бути лікарі, психологи, волонтери та інші, хто допомагає людям у складних ситуаціях.

Ризик вигорання та внутрішній менеджмент:

Універсальний ризик: Незалежно від професії, всі люди можуть відчувати втому та симптоми вигорання, особливо якщо їх режим роботи передбачає більше навантаження, ніж відпочинку.

Внутрішній менеджмент: Люди, які самостійно організовують свій режим роботи, можуть мати підвищений ризик вигорання через внутрішній дисбаланс.

Критична частина особистості: Люди з перфекціонізмом або з високими вимогами до себе мають вищий ризик вигорання. Ця "вимоглива частка" може підвищувати планку вимог, змушуючи людину робити більше, ніж вона може.

Соціокультурний контекст: В умовах сучасного суспільства, де існує багато вимог та потреб, люди можуть відчувати додатковий тиск, що призводить до порушення балансу відновлення.

Внутрішні вимоги та відповідальність:

Недосяжні цілі: Люди часто ставлять перед собою високі цілі, які можуть бути недосяжними в певний момент часу. Це може стосуватися бажання допомогти близьким або важливим людям, які переживають труднощі.

Внутрішній конфлікт: Коли людина не може вирішити проблему близької людини, вона може відчувати внутрішній тиск і вимогливість до себе. Це може призвести до того, що людина віддає все своє, намагаючись допомогти іншим, при цьому втрачаючи власні ресурси.

Ризик виснаження: Така поведінка може призвести до швидкого виснаження. Люди, які відчувають, що вони незамінні або що від них залежить доля інших, можуть взяти на себе завдання, які вони не можуть виконати, що призводить до додаткового стресу та вигорання.

Внутрішні вимоги та реакції:

Внутрішній світогляд: Люди часто мають внутрішні вимоги до себе, які можуть призвести до виснаження. Це не обмежується професією, але стосується особистісних переконань та світогляду.

Вимогливість: Люди, які вимогливі до себе, часто вимогливі й до інших. Це може призвести до конфліктів, образ та імпульсивних реакцій.

Втрата самосприйняття: Коли людина втомлюється, вона може втратити здатність спостерігати за своїми внутрішніми станами. Замість того, щоб спостерігати за своїми емоціями, людина може стати їх втіленням (наприклад, стати образою або гнівом).

Ускладнення стосунків: Ця втрата самосвідомості може призвести до конфліктів у відносинах, як в робочих колективах, так і в сім'ї.

Важливо розуміти, що в сучасному світі, особливо в контексті війни, люди стикаються з численними викликами, які впливають на їхнє психічне здоров'я. Часто ми бачимо жарти та меми про психологічні проблеми, але реальність така, що багато людей дійсно відчувають стрес та напругу в їхньому житті.

Один із ключових моментів психотерапії полягає в тому, щоб навчити людей розуміти та взаємодіяти зі своїми почуттями. Це допомагає їм краще розуміти себе та свої реакції на різні ситуації. Коли людина відчуває гнів або образу, важливо, щоб вона могла впізнати ці емоції та взаємодіяти з ними в здоровий спосіб, замість того, щоб дозволити їм керувати своїми діями.

В контексті війни, в якій знаходиться наша країна, є багато зовнішніх чинників, які можуть впливати на психічне здоров'я людини. Наприклад, деякі люди можуть втратити свої домівки або рідних через конфлікт. Інші можуть відчувати постійний страх через своє місцезнаходження поруч з військовими об'єктами або лінією фронту.

Важливо, щоб організації, які дбають про свій персонал, розуміли, що добробут їхніх співробітників впливає на якість їхньої роботи. Це може вимагати залучення психологів або інших фахівців, щоб допомогти людям справлятися зі стресом та іншими психологічними проблемами, які вони можуть відчувати.

Продовження буде ...
Подивитись повну версію програми можна тут: