Почему мы увлекаемся сериалами или онлайн играми?

Сериалы и онлайн игры часто предлагают многогранные и увлекательные сюжеты, вызывающие сильные эмоции. Люди испытывают сочувствие, радость, горе вместе с персонажами, что создает чувство эмоциональной привязанности. Хотя с первого взгляда – смотреть сериалы или играть на приставке – дает возможность людям отдохнуть, переключить внимание… но это может привести к зависимости. Как известно, все зависимости не дают нам свободы выбирать, жить, люди попадают в контроль. Как иметь меру и почему это так затягивает?

Бегство от реальности

Как сериалы, так и онлайн игры часто служат средством бегства от реальности. Они позволяют человеку временно забыть свои проблемы и погрузиться в мир, где возможно все.

Почему мы одержимы играми или сериалами?

Если человек слишком чем увлекается, вероятно однажды он столкнулся с бессилием и не смог его прожить. Поясним на примере с детства. Представим, что ребенок видит как ссорятся и разводятся его родители, но никак не может на это повлиять. Его охватывает горе, агрессия, но распознать и прожить эти чувства он не может, а взрослые ему в этом не помогают. Ребенок убеждается: "Моя жизнь мне не принадлежит!" Когда преодолеть переживание тяжело, психика включает механизмы защиты – например идентификацию. Человек копирует чужой образ реально или воображении. Уход в игры, фэнтези или сериалы и есть такая защита. Она помогает почувствовать, что мы можем влиять на что-либо. Человек думает: "Контактировать с реальностью тяжело и страшно. Я сталкиваюсь с ужасом и стыдом, теряюсь... А в своем увлечении я "всемогущий". Если одержимость мешает реальной жизни, это повод обратиться к психологу.

Поиск связи и сообщества

Онлайн игры часто включают в себя элементы социального взаимодействия, где игроки могут найти друзей со всего мира. Сериалы могут создавать сообщества фанатов, которые объединяются вокруг общих интересов.

Привычка и зависимость

Постоянный просмотр сериалов или игра в онлайн игры может стать привычкой или даже формой зависимости. Это часто связано с дофаминовой реакцией мозга в удовольствие от игр или сериалов.

Воздействие на самоидентификацию

Для некоторых людей сериалы или игры могут стать значимой их идентичностью, помогая им определить свои ценности, убеждения или интересы.

Психологические потребности

По теории самодетерминации, люди стремятся удовлетворить три основных психологических потребности: автономию, компетентность и взаимосвязь. Сериалы и игры могут помочь в этом, предлагая возможность контролировать сюжет (автономия), добиваться успеха и мастерства (компетентность) и чувствовать связь с другими игроками или персонажами (взаимосвязь).

Избавление от зависимости от сериалов и онлайн игр требует комплексного подхода и самодисциплины. Вот несколько стратегий.

Осознание проблемы: Первый шаг – признать, что зависимость существует и она влияет на вашу жизнь. Запишите, как именно это влияет на ваши отношения, работу, обучение или здоровье.

Установка лимитов: Установите четкие ограничения на время, проведенное по просмотру сериалов или игры в игры. К примеру, определите один час в день или несколько часов в выходные.

Замена привычек: Найдите альтернативные захваты, которые могут заменить время, проведенное перед экраном. Это может быть спорт, хобби, чтение, изучение нового навыка или социализация с друзьями и семьей.

Физическая активность: Включение регулярных упражнений может помочь снизить стресс и улучшить настроение, а также занять свободное время.

Психологическая поддержка: Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с зависимостью трудно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.

Цифровой детокс: Устройте периодические перерывы от цифровых устройств, например отключайте все электронные устройства на выходные или во время отпуска.

Запланируйте свой день: Тщательная планировка дня поможет предотвратить бесцельный просмотр сериалов или сидение за играми. Установите цели и задачи каждый день.

Осознанное потребление: Старайтесь осознавать, что и почему вы смотрите или играете. Спросите себя: "Действительно ли это полезно для меня?"

Социальная поддержка: Расскажите о своих целях семье или друзьям, чтобы они могли поддерживать и помогать вам.

Постепенное сокращение: Не пытайтесь отказаться от привычки внезапно и полностью, поскольку это может быть затруднительно и привести к рецидивам. Постепенное сокращение времени, проведенного по этим занятиям, может быть более эффективным.

Помните, что важно подходить к этому процессу с терпением и самоподдержкой. Смена привычек – это небыстрый процесс, и позволять себе ошибки на этом пути – нормально.

Если вам необходима поддержка, позвоните в Линию духовно-психологической поддержки "Доверие" по номеру 0800 50 77 50

www.dovira.online

или напишите здесь: https://www.dovira.online/chat.

Консультация психолога бесплатна и конфиденциальна.

Время работы: ежедневно с 9.00 до 23.00