Що таке психологічні тригери та про що вони нам говорять?

Буває так, що різні люди в одній тій самій ситуації почуваються по-різному. Буває  й так, коли та сама людина в схожій ситуації сьогодні реагує певним чином, а в іншій атмосфері чи місці - зовсім по-іншому. Здається, нічого такого не відбулося, звичайна подія чи розмова, але людина відчуває себе не дуже добре, почуває себе погано… Наприклад, зривається на незнайому людину без причини, чи не може чути якусь пісню, чи, коли бачить щось чи чує може заплакати чи заціпеніти… 

Оточуючі люди можуть не зрозуміти, чому ви можете так гостро реагувати чи подумати, що вони винні в тому, що вас щось занепокоїло…але насправді річ може бути в попередньому негативному досвіді. В психології є назва такому явищу. 

Що таке психологічні тригери?

Психологічні тригери - це сенсорні нагадування, які спричиняють хворобливі спогади або викликають певні симптоми у людини. Вони можуть бути пов'язані з різними травматичними подіями або особистими емоційними досвідами. Кожна людина має свої власні тригери, які викликають у неї внутрішню реакцію. Важливо усвідомити наявність цих тригерів і знати, як з ними впоратися.

Психологічні тригери - це спусковий гачок для емоційно забарвленої реакції. Вони викликають змішані емоції й можуть бути пов'язані з різними аспектами нашого життя. Тригер може бути запахом, звуком, словом або будь-яким іншим зовнішнім подразником, який нагадує нам певну ситуацію або подію.

Кожна людина має свої власні тригери, які викликають у неї особисту реакцію. Ці тригери можуть бути пов'язані з нинішніми переживаннями, глибинними почуттями загальної справедливості або співчуття, а також з травматичним досвідом минулого. Однак, попри індивідуальності тригерів, вони мають спільний знаменник - це те, що важливо особисто для кожної людини.

Як реагувати на ці спогади?

Реагувати на психологічні тригери може бути викликом, але важливо усвідомити їх наявність та вміти ефективно впоратися з ними. Ось декілька кроків, які можуть допомогти вам управляти своїми реакціями на тригери:

1) Усвідомте тригер

Першим кроком є усвідомлення того, що ви зіштовхнулися зі своїм тригером. Помітьте, яку емоцію він викликає у вас і що відбувається в вашій голові та тілі. Це може бути тривога, страх, гнів або будь-яка інша емоція. Важливо зрозуміти, що це саме тригер викликає у вас таку реакцію.

2) Розберіться, чому ця тема важлива для вас

Подумайте, чому саме цей тригер має значення для вас особисто. Чи він пов'язаний з якимось минулим досвідом або травмою? Чи може, він стикається з вашими цінностями чи переконаннями? Розбірливість щодо того, чому ця тема важлива для вас, може допомогти вам краще розуміти свої реакції та знайти шляхи їх подолання. Якщо вас щось чіпляє, якщо ще є певні асоціації - це гарна можливість відреагувати на ці сигнали, зоб попрацювати над своїм внутрішнім станом. 

3) Управління тригерами

Оцініть, наскільки сильно тригер впливає на ваше життя і як він впливає на ваше емоційне становище. Подумайте, як можна управляти своїми реакціями на тригери. Це можуть бути техніки релаксації, такі як глибоке дихання або медитація, або включення у свою повсякденну практику позитивних звичок, таких як фізична активність чи творчість. Важливо відокремити минулий досвід від реальної ситуації. 

4) Зверніться по допомогу до професіоналів

Якщо реакції на тригери сильно впливають на вашу якість життя і ви не можете самостійно впоратися з ними, не соромтеся звернутися по допомогу до психолога або психотерапевта. Вони зможуть надати вам індивідуальну підтримку та розробити персоналізовану стратегію для управління тригерами.

Висновок

Психологічні тригери можуть мати значний вплив на наше емоційне становище та якість життя. Важливо усвідомити наявність цих тригерів, розібратися, чому вони значущі саме для нас, та розвивати стратегії для управління ними. Це як перепрошити ваші реакції на майбутнє. Не соромтеся звертатися по допомогу до професіоналів, якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися зі своїми реакціями на тригери. Прийняття і управління цими емоційними викликами може допомогти нам покращити якість нашого життя та досягти психологічного здоров'я. 

Якщо вам потрібна консультація, зателефонуйте до Лінії духовно-психологічної підтримки "Довіра" за номером 0800 50 77 50 або напишіть тут: https://www.dovira.online/chat.

Консультація безкоштовна та конфіденційна.

Час роботи: щоденно з 9.00 до 23.00