Депресія або поганий настрій?
За оцінками ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров'я), у всьому світі від депресії страждає понад 264 мільйонів людей різних вікових груп. Якщо порівнювати із західними країнами, то українці вкрай неохоче звертаються до фахівців за допомогою. Чому так? Коли необхідно звернутися до фахівців і чи можна подолати депресивний стан самостійно?
На мене напала депресія чи хандра?
Не секрет, що однією з найпоширеніших психологічних проблем є депресія. Депресія - це не просто поганий настрій, тимчасовий смуток, лінь або просто небажання щось робити. Це стан, яке зумовлене порушенням хімічних процесів в мозку і змінами в його функціонуванні. При цьому психотерапія або медикаментозне лікування, або поєднання обох видів допомоги, сприяють одужанню. Тому що, якщо людина в змозі подолати негатив, апатію і тугу, то з депресією - не так все просто. Щоб перевірити чи є у вас депресія, психотерапевти використовують тест «Шкала депресії Бека». Так можна краще зрозуміти стан людини.
У деяких людей депресію можна не відразу помітити. Рідні та друзі можуть не звернути увагу, що з людиною відбувається щось не те. Найчастіше стан депресії можна визначити за такими чинниками: людина відчуває хронічну апатію, тривогу, не бачить сенсу життя, перестає піклуватися про себе і рідних, спостерігається тривалий пригнічений настрій і інші симптоми, що зачіпають думки, почуття, поведінку і весь організм.
Як кажуть фахівці Лінії довіри, депресія - сигнал, що у людини «сіла внутрішня батарейка». Щоб не довести себе до повного виснаження, варто зупинитися і прислухатися до себе, до своїх потреб, подбати про себе, постаратися знизити навантаження, особливо робочу і навчальну, дати можливість зупинитися і видихнути, щоб заповнити свій ресурс.
Коли потрібна допомога
Для тих, хто самостійно не в змозі подолати депресивний стан, важливо звернутися до фахівців. Якщо цього не зробити вчасно, то такий стан непомітно може привести до зниження якості життя, обмеження спілкування, втрати важливих відносин, алкоголізму, в драматичних ситуаціях навіть до самогубства.
Нерідко люди бояться або соромляться звертатися до психолога або психотерапевта, адже думають, що їх за це засудять або назвуть психічно хворими. У такому випадку нам треба зрозуміти, що, як тіло при хворобі вимагає огляду лікарів, медикаментів і вітамінів, так і наш емоційний стан, душа потребує грамотного та дбайливого догляду. Те, що ми звернемося за допомогою до фахівця, покаже, що наше життя важлива, перш за все, для нас самих.
Боремося з депресією: потрійний удар
Людина - це дух, душа і тіло. Тому до лікування депресії потрібно підходити комплексно. Вам можуть надати допомогу психологи, психотерапевти, лікарі, а також можна шукати відповіді в молитві, в Слові Божому, звернутися до духовних наставників, священнослужителям. Такий підхід допоможе нанести по депресії потрійний удар і повернути втрачену душевну рівновагу.
Самодопомога
Якщо ви відчуваєте симптоми депресії, перш за все, спробуйте допомогти собі самі:
- почніть займатися фізичними вправами, такі ж гарні прогулянки на свіжому повітрі, танці;
- поділіться з друзями й рідними тим, що вас турбує;
- спробуйте зайняти себе чимось корисним: хобі, хороші книги або фільми;
- подумайте, за що ви вдячні, напишіть список, подивіться на всі плюси;
- відпочиньте, поміняйте звичне середовище, можливо, зачіску, а, може, і сферу діяльності;
- зверніться до Бога, священнику, помоліться.
Головне, не «відкладати в довгий ящик» і дбати про свій психологічний стан.
Ви завжди можете звернутися за підтримкою на нашу безкоштовну Лінію довіри:
0800 50 77 50
