Как восстановиться после ночных обстрелов?

Мы все на себе неоднократно ощущали, что война - это нападение не только на наше внешнее, но и на внутреннее состояние. Люди жалуются, что громкие звуки негативно влияют на них. Особенно это тяжело переноситься ночью, когда наша психика перезагружается, а нервная система пытается отдохнуть. Именно в этот момент начинают лететь большинство вражеских ракет, которые, благодаря Богу, наша ПВО почти все сбивает. Но эти ужасные звуки нарушают наш сон, а ощущение страха и опасности запускает в организме защитные программы:

Повышается уровень гормонов стресса - адреналина и кортизола. Появляется тревога, паника и страх. Возникают эмоциональные и физические реакции.

Это нормальная реакция нашей психики, чтобы мы при громких звуках испытывали страх и мобилизовались, чтобы запускались определенные защитные реакции, которые помогают нам избегать опасных ситуаций. Конечно, когда мы узнаем, что все цели обезврежены, мы выдыхаем, но мало кто может после этого уснуть. И соответственно на следующий день могут быть определенные последствия: раздражительность, истощение, злость, конечно же, благодарность Богу, что проснулись. Но тогда возникает вопрос: "Что нужно делать, чтобы не остаться один на один с этой злостью внутри себя? Как от нее правильно избавиться?"

Вариант № 1: Можно вылить ее на свою семью, коллег по работе, друзей, незнакомых украинцев, которые ни в чем не виноваты. И, к сожалению, большинство людей выбирает именно такой способ. Вместо того чтобы после пережитого поддерживать друг друга, они еще и ссорятся.
Хорошо, если после всего они сразу найдут понимание, но бывают случаи, когда люди еще неделю не дают друг другу жить через злость, обиду и боль

Чем заменить этот вариант? Осознать и своевременно отреагировать: извиниться, успокоиться, дать себе определенные наставления, если есть возможность - сделать себе перерыв в работе, поддержать друг друга, высказаться, сказать доброе слово. Таким образом, беречь свое психическое здоровье и окружение.

Вариант № 2: Обратиться к деструктивным методам: употребление алкоголя и переедание стрессов. Но эти методы опасны. Потому что алкоголь меняет состояние сознания, и человек может не так критично мыслить, как нужно. А еда ночью приведет к нарушениям в работе организма.

Чем заменить этот вариант? Попить воды, сделать дыхательные упражнения и упражнения заземления: поговорить с собой, убедиться, что вы в безопасности, почувствовать, где вы находитесь, распознать звуки и предметы и успокоить себя.

Вариант № 3: Ругаться и выливать на враждебную страну нецензурную лексику. Но это тоже не лучший вариант, потому что эта лексика имеет русские корни. То есть это будет странно звучать, когда люди используют слова, придуманные страной террористом.

Чем заменить этот вариант? Не использовать русскую матерную речь, а заменить ее украинскими словами. Больше внести в свою жизнь юмора, даже если он черный. Это такая форма защиты, которая очень помогает справляться со стрессом.

Вариант № 4: У каждого человека есть своя программа восстановления. Поэтому лучший способ - это способ, который работает именно в вашей жизни. Хорошо, если вы заранее об этом подумаете и будете использовать его, как палочку-выручалочку, чтобы как можно быстрее восстановиться.

На что заменить этот вариант? Этот вариант является лучшим и его не нужно заменять ничем. Каждому из нас нужно уметь стабилизироваться.
Как это сделать?
Многие люди ощущают свою беспомощность, потому что они не могут контролировать то, что происходит.

Но есть то, на что мы все же можем влиять:

- Заботиться о своей безопасности и безопасности своей семьи.
- Соблюдать правила двух стен.
- Если нужно спуститься в укрытие или переехать в более безопасное место.
- Иметь подготовленный тревожный чемоданчик, в котором заранее лежат одежда, документы, предметы первой необходимости, лекарства и прочее.

Иметь программу восстановления для себя:
- заботиться о себе, быть внимательным, понимать, что помогает вам. После громкого подъема, чтобы хоть как-то заснуть, делать дыхательные техники, мускульную релаксацию и заземление.

Нужно помнить! Острая стрессовая реакция может продолжаться от нескольких недель до месяца. В этот период человек может остро реагировать на звуки, иметь гипервозбудимость, нарушения сна и концентрации внимания, может ощущать эмоциональное онемение или возбуждение. В такие моменты пострадавшие могут помогать себе самостоятельно эффективными способами. После указанного периода все симптомы проходят сами по себе. Но если симптомы продолжаются более месяца и человек снова ощущает те же самые физические и образные ощущения, то это уже свидетельствует о том, что ему срочно нужна помощь специалиста.