Как научиться говорить о своих потребностях
Практически с самого детства нам говорили что-то вроде: "Веди себя тихо, говори спокойнее", "Не плачь, успокойся" или еще хуже: "Закрой рот! Замолчи». Уже во взрослом возрасте в общении с другими людьми нам часто трудно выразить свои потребности и эмоции. Мы боимся, что нас могут не понять или осудить. Мы не привыкли говорить о том, что чувствуем или о том, что действительно важно для нас, становимся "терпилами по жизни". Однако, научиться говорить о своих потребностях чрезвычайно важно для здоровых взаимоотношений. В этой статье мы рассмотрим практические советы и стратегии, которые помогут нам научиться открыто и эффективно говорить о своих потребностях.
Почему это важно?
Говорить о своих потребностях – это не просто способ выразить свои эмоции и потребности, но и способ обеспечить гармоничные отношения с другими людьми. Когда мы открыто делимся своими чувствами и потребностями, мы даем знать другому человеку, как мы себя чувствуем. Это создает простор для диалога, понимания и построения взаимовыгодных отношений.
Компоненты эффективного общения
Чтобы научиться говорить о своих потребностях, важно понимать, какие компоненты должны включать эффективное общение. Вот несколько ключевых элементов, которые помогут нам в этом процессе:
-
Осознание собственных нужд.
Прежде всего нам нужно сосредоточиться на понимании собственных потребностей. Это может быть сложной задачей, поскольку мы часто скрываем свои потребности от самого себя. Однако важно научиться слушать себя и различать, что именно нам нужно для нашего физического и эмоционального благополучия. Спросите себя, чего мне не хватает в отношениях, где я чувствую себя плохо, где я нуждаюсь в помощи, что меня раздражает или не удовлетворяет в отношениях?
-
Выражение чувств.
Говорить о своих потребностях включает в себя выражение своих чувств. Вместо того чтобы сковать их внутри себя, мы должны научиться выразительно и открыто описывать свои эмоции. Например, вместо того, чтобы сказать "Я злой", мы можем сказать "Я чувствую себя разочарованным и обиженным из-за...".
-
Определение потребностей и причин.
Когда мы говорим о своих потребностях, важно также объяснять, почему именно эти потребности для нас важны. Это поможет другим людям лучше понять нас и наши мотивации. Например, вместо простого заявления "Я хочу, чтобы ты меня слушал", мы можем объяснить, что это важно для нас, поскольку мы хотим чувствовать поддержку и понимание.
-
Построение диалога.
Говорить о своих потребностях – это не односторонний процесс. Важно создать пространство для диалога с другим человеком. Услышать и учитывать необходимости партнера или члена семьи также являются ключевыми аспектами взаимопонимания и построения гармоничных отношений.
Стратегии для говорения о своих потребностях
Теперь, когда мы понимаем компоненты эффективного общения, рассмотрим некоторые стратегии, которые помогут нам научиться говорить о своих потребностях.
-
Работайте над своей самооценкой.
Чтобы открыто говорить о своих потребностях, мы должны верить в себя и важность ваших эмоций и потребностей. Работайте над своей самооценкой и обучайтесь принимать себя таким, каким вы являетесь. Представьте, вы уникальное творение Божие, такого человека как вы не существует, вы важны, вы заслуживаете хорошего отношения к вам. Заявлять о себе это нормально, это не эгоизм.
-
Используйте "Я-высказывание".
"Я-высказывание" – это техника, которая позволяет выражать свои чувства и потребности без обвинений. Вместо того чтобы говорить "Ты всегда забываешь обо мне", скажите "Я чувствую себя забытым и хотел бы, чтобы ты уделял мне больше внимания". Это поможет избежать конфликтов и осуждения.
-
Планируйте то, что вы хотите сказать перед общением.
Перед тем, как начать разговор о своих потребностях, четко определите без лишней воды ваши мысли. Особенно если вы женщина, мужчинам лучше говорить все конкретно. Определите, что именно вы хотите сказать и как это лучше выразить. Это поможет вам быть уверенными и четкими в общении.
Вывод
Научиться говорить о своих потребностях – это важный навык, никто не говорил, что это дается легко. Ваше самочувствие будет зависеть от того, услышали ли вас родные учитываются ли ваши потребности . Потому что это о партнерстве. Помните, что ваши чувства и потребности важны, и вы имеете право говорить о них. Бог вас ценит, и вы не бойтесь говорить уверенно о том, что для вас важно.
Если вы нуждаетесь в поддержке и хотите получить советы, позвоните в Линию духовно-психологической поддержки "Доверие" по номеру 0800 50 77 50 или напишите здесь: https://www.dovira.online/chat.
Консультация бесплатная и конфиденциальная.
Время работы: ежедневно с 9.00 до 23.00
