Как гневаться правильно?
Вспылили, накричали или разозлились, а потом расстроились и испытываете чувство вины? Недовольные поведением других по отношению к вам, но не осмеливаетесь поговорить об этом, держите все внутри, а потом взрываетесь, как пороховая бочка? В таких ситуациях часто мы выглядим не очень красиво, особенно если нагрубили, наговорили много неприятных слов, о которых потом жалеем. Как же тогда быть? Что делать с чувством гнева, со злостью? Нормально ли это, что меня что-то злит или раздражает?
Нас с детства учат быть “хорошими”, держать свои эмоции под контролем, но означает ли это, что порядочные и интеллигентные люди никогда не гневаются? Нас порой огорчает несправедливость, недовольство от поведения окружающих. Давайте разберемся - нормально ли испытывать недовольство, или все таки стараться подавлять гнев? Если мы не виноваты в том, что нас разозлили, то как справиться с этим, чтобы “огонь” не разгорелся?
В попытках погасить это чувство некоторые люди занимаются медитацией и стараются сохранять себя от всяких негативных раздражителей, другие идут в спортзал колотить грушу для бокса, а некоторые просто игнорируют это чувство.
Интересно, что Иисус Христос, Который был самым кротким Человеком на земле, так написано в Библии, тоже имел дело с гневом. Был случай, когда Он выгнал торговцев из храма Божьего в негодовании о том, что они превратили место молитвы в рынок. Это лишь подтверждает, что даже самые спокойные и сдержанные люди порой испытывают чувство гнева, так как сталкиваются с раздражителями извне. Для начала важно понять, что нет хороших или плохих эмоций. Эмоции заложены в нас Богом и являются маркерами наших потребностей. Гнев сам по себе нейтрален. Это острая, этически нейтральная реакция, направленная на самозащиту либо защиту кого-то. Положительная сторона гнева - это когда мы видим несправедливость и стараемся не допустить ее. Отрицательная сторона гнева – когда наше поведение является разрушительной эмоциональной реакцией и соответствующим поведением, когда от этого страдают не наши враги, а наши близкие или мы сами.
Как правильно выражать гнев и что будет если его постоянно подавлять в себе, не разрешать себе то чувство? Нам помогут следующие примеры, в которых, возможно, вы узнаете себя.
Люди «копилки» - они накапливают гнев, а потом взрываются и им стыдно потом за свое поведение. Что важно помнить? Гнев – это вторичная эмоция. Корень проблемы не в гневе. Нам всегда легче злится на кого-то, чем разобраться с корнем проблемы. Такие люди прячут эмоции под маской «у меня все отлично», боятся, что их могут отвергнуть из-за их гнева. Поэтому вместо того, чтобы отстранять и игнорировать гнев, важно научиться выражать свои эмоции конструктивно.
Выход: когда необходимо высказать свои чувства, нужно не “нападать” или обвинять, а говорить о сути проблемы, не бояться сказать прямо и искренне. Возможно вы обижаетесь на Бога или злитесь на Него, вы также можете в молитве сказать это Ему простыми словами о том, что чувствуете. Главное при этом знать, что Бог понимает все, даже если вы запутались.
Люди “вулканы”. Поддаются порыву неконтролируемого гнева, склонны запугивать и угрожать, чтобы их боялись разозлить, иначе окружающим несдобровать. Они не умеют сдерживать свои эмоции, кричат, дерутся, унижают, применяют мнимую власть, когда чувствуют себя бессильными.
Периодически таких людей может посещать чувство вины, а иногда мести, натянутость и избегание отношений. Хорошо, если у таких людей будет помощник, который со стороны может подсказывать «вулкану», где он позволил себе лишнего, будет давать обратную связь, будет подотчетен. "Предохранитель" может вызывать на разговор, предлагать "вулкану" обсудить ситуацию и его чувства. Но, прежде всего, важно учиться распознавать и регулировать свои эмоции, чтобы сохранить отношения с другими и развивать собственную эмоциональную устойчивость.
Вывод: Если вы – "вулкан", важно не обвинять других в неадекватном поведении говоря: "это вы меня довели", - а взять ответственность на себя, высказать корректно недовольство, но и уметь просить прощение за то, где вы “переборщили”.
Люди “фильтры" - пассивная агрессия в чистом виде. "Фильтры" убеждены: плох не гнев, а его проявление (можно злиться, но чтобы никто не понял). Такие люди боятся , что их отвергнут или они опозорятся, они не хотят накапливать гнев, но и не хотят его проявлять, как "вулканы". Симптомы такого поведения: сарказм, критика и даже провокация. Часто такие люди тянут время, демонстрируя что-то своим поведением, но не говоря прямо о своих потребностях.
Вывод: "Фильтрам" важно понять, что таким методом они вряд ли добьются цели. Важно не бояться этого чувства и понять, что говорить открыто - лучшее решение, учиться говорить прямо и с уважением.
Разбираясь с гневом, важно помнить, что, чаще всего, он возникает из-за обиды, чувства несправедливости. Постарайтесь понять, какая ваша потребность не удовлетворяется. Возможно, стоит обратиться к психологу, чтобы лучше разобраться. Не пускайте все на самотек, иначе корни горечи и обиды отравят жизнь. В Библии написано “Солнце да не зайдет во гневе вашем”. Не оставляйте неразрешенные проблемы с гневом надолго.
Если вам нужна помощь, позвоните нам на Линию доверия по бесплатному номеру в Украине:
0800 50 77 50
или напишите нам в чат здесь
Режим работы: с 9 до 23 ежедневно
