Забота о себе во время войны

С начала полномасштабной войны украинцы сплотились как никогда раньше. Были организованы волонтерские движения, территориальные обороны, активисты помогают едой, эвакуацией, медицинской помощью, транспортом, ночлегом. Это действительно важно. Но также многие люди настолько погрузились в помощь другим, что вовсе забыли о себе. Эта статья о том, как оставаться в ресурсе, заботиться о себе, чтобы быть полезным окружающим.

Знаете ли вы, что у всех авиакомпаний, совершающих пассажирские рейсы, есть общее правило, что в случае непредвиденных экстренных обстоятельств, взрослый человек вначале должен помочь себе, а уже потом он может оказывать помощь детям, пожилым или больным людям. Поначалу это кажется странным, но в этом есть здравый смысл, ведь тогда у взрослого есть шанс выжить и спасти кого-то еще.

Многие люди решают проблемы своих близких и родных, думают о ком-то еще, становятся волонтерами, но при этом могут игнорировать свои собственные нужды. В таком случае они рискуют остаться с «разряженной батарейкой». За этим могут последовать соответствующие эмоциональные состояния: истощение, выгорание, усталость, депрессия... и даже болезни. В конечном итоге это не принесет пользы никому. Поэтому так важно вовремя найти поддержку и позаботиться прежде всего о себе, особенно во время войны. Чтобы отдавать, надо прежде наполнить себя. Ведь жизнь продолжается и нужно быть готовыми к ее вызовам. 

Даже небольшие действия, которые позволят почувствовать себя комфортно помогут восстановиться. Заботиться о себе важно на уровне нескольких сфер: физической, душевной и духовной.

Физическая сфера

•     Постарайтесь наладить нормальный сон и сбалансированное питание. Пейте достаточное количество воды.
•     Делайте по утрам зарядку и подберите такую физическую деятельность, которая поможет вам быть в тонусе.
•     Расслабляйтесь и давайте телу покой. Для этого достаточно хотя бы на 10-15 минут уединиться и просто слушать свое дыхание. Это даст сигнал в мозг, что вы сейчас отдыхаете и находитесь в покое.

Душевная сфера

•     Проживайте свои эмоции, какие бы они ни были. Не подавляйте их. Хотите плакать – плачьте, грустить – погрустите, смеяться – смейтесь.
•     Общайтесь с родными, друзьями, знакомыми… Не замыкайтесь в себе.
•     Проводите время на природе, чаще бывайте в местах, которые дают вам силу, энергию и вдохновение. Занимайтесь тем, что вам нравится, читайте, рисуйте, фотографируйте.
•     Совершайте действия, которые поддерживают развитие вашей жизни. Если возможно посещайте курсы повышения квалификации (также онлайн), развивайтесь в различных сферах.
•     Сбалансируйте и ограничьте при необходимости прочтение и просмотр новостей, тяжелого контента.

Духовная сфера

Переживая войну, люди столкнулись с ненадежностью материального мира. У многих произошла переоценка ценностей. Многие опоры пошатнулись. Хорошо, когда человек может опереться на близких людей, на друзей. Но также очень важно помнить о вечных ценностях - осознание того, что есть духовный мир и есть высшая сила - Бог Творец. Именно Ему мы можем молиться, просить помощи, доверять, особенно когда наши человеческие ресурсы ограничены.

Война – самая ужасное, что может произойти. Важно продолжать верить в лучшее, делать все зависящее от нас и позаботиться о себе, ведь только тогда мы сможем быть эффективными в своей жизни и для других людей.

Если вам нужна поддержка, не оставайтесь наедине с болью, мы хотим выслушать вас и поддержать. Позвоните на Линию доверия по бесплатному номеру в Украине:

0800 50 77 50