Что делать при панической атаке?

"Мне казалось, что у меня сейчас остановится сердце", "Я переживала, что не смогу дышать дальше", "Мои руки буквально дрожали, чувствовал то волны жара, то холода по телу". В нашем современном мире все больше людей сталкиваются с паническими атаками. Эти внезапные приступы сильного страха и тревоги могут вызвать серьезные физические и эмоциональные реакции. Если вы или кто-то из вашего окружения болеет паническим расстройством, важно знать, что делать в такие моменты. Насколько это опасно и возможно ли пострадать от приступа паники или только реакция организма…? В этой статье мы рассмотрим основные рекомендации, которые помогут вам успокоиться и уменьшить интенсивность панической атаки.

Что такое панические атаки?

Паническая атака – это внезапный эпизод сильного необоснованного чувства страха и тревоги. Она может возникнуть без видимых причин или быть спровоцирована определенными триггерами, такими как место, событие, воспоминание или прикосновение. Во время панической атаки человек может ощущать учащенное сердцебиение, одышку, потливость, дрожь, залог и даже озноб. Это состояние может быть очень устрашающим и неприятным, и важно знать, как правильно реагировать на него.

Как распознать паническую атаку?

Важно уметь отличать паническую атаку от других состояний тревоги и физических проблем. Некоторые из основных признаков панической атаки включают в себя:

физические симптомы: учащенное сердцебиение, прерывание дыхания, потливость, головокружение, дрожь, тошнота, боль в груди или животе;

эмоциональные симптомы: необоснованное чувство страха, паники, тревоги, потеря контроля, страх перед тем, что может произойти;

ментальные симптомы: ощущение нереальности, деперсонализация, дезориентация, страх перед смертью или попасть в психбольниц.

Если вы чувствуете подобные симптомы и подозрение на паническую атаку, важно знать, как правильно реагировать и что делать в такой момент.

Что делать при панической атаке?

Попытайтесь сосредоточиться на своем дыхании, сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленно выдыхайте через рот. Повторяйте этот процесс, фокусируясь на регулярности и глубине дыхания.

Используйте техники расслабления (физические упражнения, медитация, глубокое мышечное расслабление). Эти техники могут помочь снизить уровень тревоги и успокоить ваше тело и разум.

Используйте положительные подсказки: повторяйте себе успокаивающие положительные фразы. Например, "Я справлюсь с этим", "Это временно", "Я контролирую свои эмоции", "Бог со мной".

Используйте мышечную релаксацию. Последовательно расслабляйте мышцы каждой части своего тела, начиная с ног и заканчивая головой. Это может помочь снизить напряжение и успокоить ваше тело.

Обратитесь к профессионалу. Если панические атаки становятся регулярными или существенно влияют на вашу повседневную жизнь, рассмотрите возможность обратиться к психологу или психиатру для получения профессиональной помощи и поддержки.

Что делать, если вы стали свидетелем панической атаки?

Если вы стали свидетелем панической атаки у кого-нибудь из вашего окружения, важно оставаться спокойным и оказать поддержку. Вот несколько шагов, которые могут помочь.

Оставайтесь рядом и будьте терпеливы. Помните, что паническая атака является реальным интернальным опытом для человека, и он может испытывать страх и тревогу. Старайтесь быть рядом с ними, помогайте им оставаться спокойными и оказывайте им поддержку.

Помогите контролировать дыхание. Научите человека глубокому дыханию и использованию расслабляющих методов дыхания. Это может помочь снизить интенсивность панических симптомов.

Используйте положительные слова и фразы. Говорите с человеком успокаивающим тоном, чтобы помочь обрести внутреннюю силу и спокойствие.

Предложите профессиональную помощь. Если панические атаки становятся систематическими и оказывают существенное влияние на жизнь человека, порекомендуйте ему обратиться к психологу или психиатру для получения дополнительной поддержки и лечения.

Как лечатся панические атаки?

Лечение панических атак может включать в себя как психотерапевтические методы, так и медикаментозные препараты. Вот некоторые из них.

Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов лечения панических атак. Эта форма терапии помогает изменить негативные мысли и убеждения, вызывающие тревогу и панику.

Медикаментозное исцеление. Некоторые лекарственные средства, такие как антидепрессанты или анксиолитики, могут быть предназначены для уменьшения симптомов панических атак. Однако они должны быть назначены и контролированы врачом.

Изменения в образе жизни. Некоторые изменения в образе жизни, такие как здоровое питание, физическая активность, молитвы и релаксационные техники могут помочь снизить уровень тревоги и стресса.

Важно обратить внимание на то, что эффективность лечения может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и потребностей каждого человека. Поэтому важно проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить оптимальный путь лечения. Хорошая новость состоит в том, что панические расстройства – это не навсегда! Главное работать с мыслями, научиться встречаться со страхами, сформулировать свое защитное поведение, помнить, почему тело реагирует таким образом на страх или стресс, это нормальная реакция на тревогу, и это можно контролировать со временем. Важно знать, что сами по себе панические атаки не наносят людям вреда.

Вывод

Панические атаки могут быть устрашающим и неприятным опытом, который может оказывать значительное влияние на качество жизни человека. Однако знание о том, что делать в таких ситуациях, может быть большой помощью. Успокоение, контроль дыхания, использование расслабляющих техник и поддержка окружающих – это лишь несколько стратегий, которые могут помочь снизить интенсивность и продолжительность панических атак. И, конечно же, не забывайте, что профессиональная помощь доступна и может быть эффективным дополнением к вашим усилиям. Не стесняйтесь обращаться к специалистам, если вы нуждаетесь в дополнительной поддержке и лечении.

Если вам нужна консультация, позвоните в Линию духовно-психологической поддержки "Доверие" по телефону 0800 50 77 50 или напишите здесь: https://www.dovira.online/chat.

Консультация бесплатная и конфиденциальная.

Время работы: ежедневно с 9.00 до 23.00