Боюся залишитися самотнім…
Самотності можна боятися в різному віці. Наприклад, діти не хочуть розлучатися з батьками коли їх намагаються відвести у дитячий садочок чи коли мама йде по справах з дому. Підлітки не хочуть розставатися з друзями, щоб не відчувати себе в ізоляції та не нудьгувати. Закохані поспішають якомога швидше один до одного, батьки сумують за дітьми, навіть дорослими, за внуками і т.п.
Страх самотності стан зазвичай короткочасний та незагрозливий. Проте, коли це відчуття загострюються, можуть виникати більш серйозні психологічні проблеми. Наприклад, аутофобія – патологічний страх самотності. Ця надмірна тривога негативно впливає і на стосунки, соціальне життя на кар’єру. Самотність може викликати сильні почуття смутку, страху чи тривоги. Іноді їх супроводжують: запаморочення; надмірне потовиділення; прискорене серцебиття; тремтіння; розлади травлення.
Чому люди коли довго залишаються наодинці часто відчувають дискомфорт та відчувають себе нещасними? Страх душевної самотності пов’язаний з тим, що людина перебуває в певній ізоляції. Відомо, що зв‘язок між самотністю та депресивними розладами, що особливо зріс під час пандемії коронавірусу серед молодих людей. Це підтвердили нідерландські вчені.
До речі, самотні люди, це не завжди ті, хто знаходиться постійно у чотирьох домашніх стінах, відомо, що багато людей навпаки потребують усамітнення та навпаки хочуть побути наодинці. Люди можуть відчувати самотність навіть в колі рідних та друзів чи у натовпі. Їх може лякати думка, що потрібно повертатися додому, де нікого немає. У цьому випадку страх зосереджений на хвилюванні щодо можливої ізоляції.
Через страх самотності ми можемо бути нав’язливими до людей, навіть проводити час в компаніях, які насправді не подобаються, втрачати час на непотрібні розмови, серіали та не дбати про себе.
Тривалий сильний страх самотності може перерости в депресію або тривогу. Результати Національного дослідження здоров’я та стійкості ветеранів США вказують, що самотність є однією з причин тяжкості симптомів посттравматичного стресового розладу серед військових. На жаль, зараз це актуально і для українців.
Якщо вам не вистачає звичайного спілкування, проявіть ініціативу, не чекайте, що хтось вас врятує від цього. Запросить когось в гості, подзвоніть старим знайомим, знайдіть нових друзів. До речі, про це говориться в одному уривку місто Священного Писання: «Хто хоче мати друзів, той сам має бути дружелюбним; і трапляється друг, приязніший від брата». Але, якщо вас мучить саме страх самотності, то ці поради мають вам допомогти.
Як боротися зі страхом самотності?
❤️ Сприймайте час наодинці як корисний відпочинок від соціуму
Згадайте, що часто перебування серед людей, у великих та шумних компаніях забирає багато енергії, дратує, викликає тривогу та стрес.
❤️Медитуйте
Самоусвідомлення під час медитацій допомагає налагодити рівновагу власних емоцій, впоратися з негативними та тривожними почуттями та допомогти зрозуміти, як не боятися самотності.
❤️Молиться, розмовляйте з Богом
Просто уявить, що ви не одні насправді, Небесний Батько всюдисущий, звертайтесь в молитві до Бога своїми словами.
❤️Додайте фізичних вправ та сонячного світла
Активність і перебування на сонці допомагає підвищити рівень ендорфінів і серотоніну, які відповідають за відчуття щастя.
❤️Знайдіть групу підтримки
Якщо хронічна самотність є наслідком певної проблеми, підтримка і поради від людей з ідентичними негараздами може допомогти полегшити симптоми.
❤️Не бійтесь звернутись до спеціаліста, коли відчуваєте, що не можете впоратись самостійно.
Якщо ви потребуєте підтримки, зателефонуйте нам на Лінію духовно-психологічної підтримки "Довіра" за номером 0800 50 77 50
www.dovira.online
або напишіть нам тут: https://www.dovira.online/chat.
Консультація психолога безкоштовна та конфіденційна.
Час роботи: щоденно з 9.00 до 23.00
